Te składniki odżywcze są niezbędne do utrzymania optymalnego funkcjonowania naszego organizmu, szczególnie w zakresie zdrowia układu sercowo-naczyniowego i poznawczego. W tym artykule zagłębimy się w korzyści zdrowotne i znaczenie dwóch konkretnych rodzajów kwasów tłuszczowych Omega 3, DHA i EPA.
DHA i EPA to rodzaje kwasów tłuszczowych Omega 3 powszechnie występujących w oleju rybim. Oba te składniki odżywcze odgrywają kluczową rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego w organizmie. Stan zapalny jest przyczyną większości chorób przewlekłych, takich jak zapalenie stawów, rak, choroby serca i choroba Alzheimera.
Ale dlaczego DHA i EPA są szczególnie ważne?
Jako współcześni ludzie jesteśmy nieustannie bombardowani stresorami, które wpływają na nasze zdrowie psychiczne. Od niekończącego się cyklu wiadomości po terminy w pracy i zmartwienia finansowe, nasze mózgi zawsze ciężko pracują, aby przetwarzać informacje i podejmować decyzje. Ale czy wiedzieli Państwo, że nasi przodkowie również dbali o utrzymanie zdrowych mózgów?
W rzeczywistości starożytne cywilizacje, takie jak Egipcjanie i Grecy, przywiązywały dużą wagę do zdrowia mózgu, uznając ważną rolę, jaką odgrywał on w ich ogólnym samopoczuciu. Jednym z kluczowych składników odżywczych, na których polegali w celu utrzymania zdrowego funkcjonowania mózgu, był DHA, kwas tłuszczowy omega-3 występujący w rybach i owocach morza. Chociaż nasi przodkowie mogli nie rozumieć naukowego mechanizmu stojącego za tym, w jaki sposób DHA wspiera zdrowie mózgu, rozpoznali jego znaczenie metodą prób i błędów.
DHA znajduje się głównie w naszym mózgu i odgrywa istotną rolę w utrzymaniu optymalnego funkcjonowania mózgu. Chroni mózg przed stanami zapalnymi i stresem oksydacyjnym. Odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu, szczególnie w okresie płodowym i wczesnym dzieciństwie.
Badania pokazują, że odpowiedni poziom DHA w organizmie może poprawić pamięć, zwiększyć neurogenezę i mielinizację, zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych i zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju demencji.
EPA, z drugiej strony, ma bardziej znaczący wpływ na nasze zdrowie sercowo-naczyniowe. Ten kwas tłuszczowy Omega 3 ma kluczowe znaczenie w zmniejszaniu ryzyka chorób serca, zapobieganiu zakrzepom krwi i obniżaniu ciśnienia krwi.
Ponadto badania wykazały, że DHA i EPA mogą również pomagać w kontrolowaniu masy ciała, poprawie zdrowia stawów oraz zmniejszeniu ryzyka depresji i lęku.
Ale tu jest haczyk. Nasz organizm nie produkuje DHA i EPA samodzielnie, co oznacza, że musimy pozyskiwać te ważne składniki odżywcze z naszej diety lub suplementów.
Jednak niedobór kwasów tłuszczowych Omega 3 staje się coraz częstszym problemem w populacji ogólnej. Kilka badań wykazało, że spożycie Omega 3 zmniejszyło się w ostatnich czasach z powodu zmian w nawykach żywieniowych i produkcji żywności. Ludzie spożywają obecnie więcej przetworzonej żywności, mięsa, a mniej tłustych ryb i orzechów, co prowadzi do niedoboru Omega 3.
Tymczasem nadmierne spożycie przetworzonej żywności zawierającej zapalne oleje Omega 6, takie jak soja i oleje roślinne, gwałtownie wzrosło w ciągu ostatniego półwiecza, przyczyniając się do wzrostu wielu chorób zapalnych, w tym choroby Alzheimera, astmy, otyłości, cukrzycy, raka i innych.
Spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś, sardynki i tuńczyk, oraz przyjmowanie suplementów oleju rybnego to prosty sposób na zapewnienie odpowiedniego poziomu DHA i EPA w naszym organizmie. A dla wegetarian i wegan istnieją roślinne źródła Omega 3, takie jak nasiona chia, siemię lniane i orzechy włoskie.
Osobiście biorę NOW DHA-500, który zawiera 500 mg DHA i 250 mg EPA na tabletkę. Przyjmuję co najmniej trzy dziennie jako dawkę podtrzymującą.
Mogą go Państwo zamówić tutaj: https://www.amazon.co.uk/dp/B006I73JPW?tag=3112970e-21&th=1&psc=1&geniuslink=true
Kwasy tłuszczowe Omega 3 DHA i EPA odgrywają istotną rolę w utrzymaniu optymalnego stanu zdrowia. Ich właściwości przeciwzapalne sprawiają, że mają one kluczowe znaczenie w zmniejszaniu ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i zaburzenia funkcji poznawczych. Proszę pamiętać o spożywaniu tłustych ryb lub suplementów bogatych w te składniki odżywcze, aby czerpać z nich liczne korzyści zdrowotne.
Dziękujemy za przeczytanie i życzymy Państwu dużo zdrowia!
Zastrzeżenie: właściciel tego artykułu może otrzymać prowizję. Dziękuję za Państwa pomoc i wsparcie tej strony.